스트레스 완화에 좋은 아슈와간다! 효능부터 부작용, 섭취법까지 한 번에 정리했습니다.
아슈와간다란?
아슈와간다는 인도, 중동, 아프리카 일부 지역에서 자생하는 식물로, 주로 뿌리에서 유효 성분을 추출하여 보충제로 가공됩니다. 특히 위드아놀리드(Withanolides)라는 성분이 핵심으로 작용하며, 스트레스를 줄이고 신체 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
아슈와간다의 주요 효능
1. 스트레스 완화: 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
2. 수면 질 개선: 멜라토닌 기능을 도와 불면증 해소에 도움을 줍니다.
3. 기억력 및 집중력 향상: 산화 스트레스를 줄이고 뇌 건강에 긍정적 영향을 줍니다.
4. 면역력 강화: 염증 억제 및 면역세포 활성화에 기여합니다.
5. 남성/여성 건강 개선: 남성 호르몬 균형 유지, 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
아슈와간다 복용법
- 일반 복용량: 하루 300~600mg (위드아놀리드 5% 이상 기준)
- 섭취 시간: 스트레스 완화는 오전/오후, 수면 개선은 취침 전
- 주기: 4~8주 섭취 후 일정 기간 휴식 권장
부작용 및 주의사항
- 임산부, 수유부는 복용 금지
- 자가면역 질환 환자, 기존 약물 복용자는 전문가 상담 필수
- 드물게 소화불량, 졸림, 두통 등의 부작용 가능
추천 섭취 연령층
- 20~30대 직장인: 스트레스 완화
- 40~50대: 갱년기 증상, 피로 회복
- 학생: 집중력 강화, 수면 개선
※ 18세 미만은 전문가 상담 권장
아슈와간다는 자연 유래 허브로서 스트레스 완화와 건강 개선에 효과적인 보충제입니다. 다만, 부작용 가능성과 개인 상태를 고려한 섭취가 필요하며, 초기에는 적은 양으로 시작하는 것이 안전합니다.